Sirutage kumbki käsi oma rinnale nii kaugele, hoides seda nii palju kui võimalik, ilma et tunneksite valu vähemalt kakskümmend sekundit iga päev. Jooga on ideaalne igapäevane praktika kogu keha tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks, kuna peaaegu iga poos suurendab harjutamise abil paindlikkust. Basseini saab kohe pärast õmbluste eemaldamist ja haava paranemist, tavaliselt Kui teil on harjutusest tingitud astma, võib basseinis hüppamine leevendada sümptomeid, sest see võimaldab astmaatikul töötada niiskes õhus, vähendades sümptomeid. Reklaam Meetod 2 3-st: Jooga kasutamine paindlikkuse saavutamiseks üks Proovige joogat. Vastasel korral, kui te lähete kohalikku basseini, mine üksi, võtke sõber - valik on sinu.

Varem soovitati sportlastel ja spordihuvilistel end sirutada nii, et see võib paindlikkust tegelikult takistada.

See staatilise venitusena tuntud tehnika hõlmas paigal seismist ja lihaste või liigeste venitamisele sundimist. See võib end hetkel hästi tunda ja sobib suurepäraselt konkreetsete lihaste sihtimiseks, kuid ei loo püsivaid tulemusi. Staatiline venitamine sunnib keha pingelisse režiimi, näiteks autoõnnetuse ajal pingutades, mis võib põhjustada lihaskahjustusi. Staatilise venituse asemel, mis seisneb venituseks pingutamises, peaksite mõtlema venitamisest kui lõõgastavast tehnikast.

Mäletate, et vana truism, mis ütleb, et inimesed, kes on autoõnnetuses kokkupõrke ajal lõdvestunud, kipuvad vigastama vähem kui need, kes end esimesena toetavad? Sama kehtib ka venitamise kohta.

Ujumisbasseinite valu liigestes

Pange oma keha venitusasendisse ja seejärel laske end venitada. Peaksite olema keskendunud ja rahulik, ilma et te lihastesse või liigestesse pingutaksite. Staatiliste venituste asemel aktiivsete venituste tegemine on eriti kasulik enne treeningut. Kui teil on aga teatud piirkonnas pinget, tehke enne treeningu alustamist selle piirkonna lõdvendamiseks mõned staatilised venitused. Enamik eksperte nõustub, et külmade lihaste venitamine võib põhjustada lihasevigastusi või -valusid.

Selle asemel kaaluge enda venitamist osana oma treeningust: Alustage kergete aeroobsete treeningutega, näiteks kiire kõndimisega. Järgmisena, kui teie pulss hakkab tõusma ja lihased on soojenenud, venitage kõik suuremad lihasgrupid. Harjutage oma treeningut, näiteks jooksmist.

Kuidas saada paindlikkust

Jahutage end kerge koormusega, näiteks kiire kõndimisega. Istuge üleskrõbistab ja kätekõverdused pole paindlikuks muutumiseks vajalikud, kuid treeningprogramm peab olema tasakaalustatud liigese vastandlihaste töötamisel.

Terjerid Kuidas saada paindlikkust Vananedes muutuvad meie liigesed ja lihased vähem paindlikuks. Võite märgata, et teie keha tunneb end raskest unest ärgates hommikul kangena, et teil on tekkinud uued valud õlgadele või seljale või et te ei saa päris nii kõrgele oma kätele kui varem ilma valuta. Õnneks on olemas viise, kuidas taastada paindlikkus, mida enamik meist nooruses loomulikult naudib.

Tehke iga venitust vähemalt 20 sekundit ja päeva või nädala jooksul nii tihti kui soovite. Proovige end sirutada ka nendel päevadel, kui te ei tegele muude treeningutega, kuid ärge pingutage, kui te ei leia selleks aega: ühes uuringus leiti, et kuus korda nädalas venitamine on ideaalne, kuid saate sellest kasu isegi kui venitad kaks korda päevas, päeva nädalas Üks tore viis oma päevani venitades on seda teha kohe, kui hommikul üles tõused ja viimane asi enne magamaminekut öösel.

Ujumisbasseinite valu liigestes

Proovige sirutada kõiki kümmet peamist lihasrühma: reie esiosa nelipealihased, reie tagaküljel olevad reieluud, vasikad, rind, seljaosa kaasa arvatud abaluude vaheline trapetsõlad, triitseps õlavarre tagaküljel, biitseps õlavarre esiosal, käsivarrel ja kõhul.

Alustage aeglaselt ja pikendage järk-järgult venituste kestust.

Enim Küsimusi

Võite alustada iga piirkonna venitamist 10—30 sekundit päevas või ülepäeviti. Selle asemel, et leida positsioone, mida venituse loendamiseks on raske hoida, proovige positsioone, kus võiksite mugavalt istuda ja vestelda või televiisorit vaadata. Oluline on hoida Ujumisbasseinite valu liigestes 30—60 sekundit, samal ajal normaalselt hingates. Kui te ei suuda seda ilma valuta ja normaalselt hingates hoida, olete veninud liiga kaugele.

Ärge proovige end venituse hetkel väga paigal hoida; venitamine pole tasakaalustav tegu! Selle asemel liikuge sirutusel veidi vasakule või paremale. Lean sirutusse. Kui soovite, proovige end rahustava muusika järgi venitada ja liigutage keha aeglaselt rütmi järgi. Reklaam Meetod 2 3-st: Jooga kasutamine paindlikkuse saavutamiseks üks Proovige joogat.

Enjoy similar articles

Jooga on ideaalne igapäevane praktika kogu keha tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks, kuna peaaegu iga poos suurendab harjutamise abil paindlikkust. Seda saab kohandada vastavalt teie sobivuse tasemele ja see võib olla nii lihtne või intensiivne kui vaja, suurendades samal ajal teie paindlikkust.

Ujumisbasseinite valu liigestes

Poosid nagu Warrior ja Forward Bend kohanevad teie praeguse paindlikkuse tasemega see tähendab, et lähete ainult nii kaugele kui võimalikkuid iga kord, kui neid harjutate, suureneb teie paindlikkuse tase veidi. Muutus on esialgu peen ja seda on raske märgata, kuid hoidke sellest kinni ja lõpuks märkate drastilist muutust oma paindlikkuses.

Algusest lõpuni kulub vaid hetki ja see on suurepärane viis keha üldise paindlikkuse kallal töötamiseks. Enne järgmisse liikumist proovige hoida iga poosi viis kuni kümme hingetõmmet: Alusta Mäepoos.

Räägi Oma Sõpradele

Seisa kõrgel, jalad koos ja käed külgedel sirutatud, peopesad allapoole kaldu ja silmad kinni. See on väga põhiline poos, kuid pikalt seistes venitatakse selga, õlgu ja käsi. Laske alla Lapse poos. Kui istute jalgadel põlvedega põrandat puudutades, langetage ülakeha maapinnale, sirutatud käed ees. Püsige selles poosis nii kaua kui soovite.

Ujumisbasseinite valu liigestes

Liiga halb on nii palju teisi organisatsioone, kes asuvad vette! Mõnedel inimestel on ujumine tähe all.

25 suuri põhjusi

Rahvahulgad on kustutanud, ei ole vaja kasutada UV päikesekaitsetõket, ja mõnikord on see just teie, igaüks, kellega olete, öine taevas ja bassein. OK, nii et te ei võta meeskonna t-särki ega trofee, kuid regulaarne ujumine teeb ka neid asju ja suurendab enesekindlust. Sa tunned end võimsamalt valmis maailmaga silmitsi seisma. Erinevalt jalgpallist, pesapallist või suusatamisest ei pea te uustamisel pensionile minema. See on alati sinu jaoks olemas.

Kuigi ta ei soovi lisada kõrgus, kus geneetika ja potentsiaal ei ole olemas, on ujumine võimeline üles ehitama pikemaid ja väiksemaid lihaseid. Need on "ujujate lihased" koos takistuste väljaõppe ja südamega, Ujumisbasseinite valu liigestes aitavad teie ainevahetust suurendada, hoides neid kaloreid põletades kauem.

The PHENOMENON BRUNO GROENING – Documentary Film – PART 2

Ujumine võib ka oma keha läbi viia mitmesuguste liikumistega, aidates teie lihaseid püsida kena ja pikkana ning paindlikult. Ujumine täidab seda vajadust ja soovi. See on liigestes lihtne ja tekitab tugevate põlvede suhtes kõnniteel püsivate kihtidega puhastamist - midagi, mida te mõnda aega ei pruugi olla võimeline.

Inimesed, kes järjepidevalt ujuvad piisavalt pingeliselt, et nad hingata, kui nad lõpetavad ja tõstavad oma südame löögisagedust, põlevad kaloreid ja kaotavad kehakaalu, "ütleb Jane Moore, Washingtoni Tacoma arst ja aktiivne ujuja Jane Moore. Ükskõik milline teie põhjus või ükskõik, mis sõbra või partneri ettekäändeks on, seda ujumist ei ole integreeritud ühtsesse tervikliku rutiini, peaks ülaltoodud nimekiri näitama, kuidas sport võib teie elukvaliteedi Ujumisbasseinite valu liigestes.

Igaüks tahab lapsepõlvest majaga riputada.

Share on Facebook Share on Twitter Miks on vaja koguda või leida, ASAP Kuigi ujumine on enamasti seotud suvega, on see füüsiline tegevus, kus igaüks saab igal aastal osaleda, kui on saadaval saadaval basseinibassein või temperatuurid on kerged. Muidugi, kui see kuumeneb, hakkab igaüks oma poissi ümber vaatama.

Ehkki ema või isa jaoks võib see tähendada täiendavat veevõtuaega, ei eita, et see toob lapsed ja täiskasvanud kokku. Basseinid on kõik seotud sotsialiseerimisega - nad on iseenesest kultuur.

Alustades st st Meeskond ja individuaalne sport Kui teil on selline konkurentsieelne vaim ja nad on või püüavad olla sportlikud, siis on ujumine kindlasti virgutav individuaalne ja meeskondlik sport. Mõelge olümpiamängudele ja seda, mida teie või enamik inimesi kõige rohkem vaatas.

Minu jaoks on vähemalt see, et ujumisvõistlused, eriti nende basseinide kaameratega, võtavad iga hingematva osa võistlusest.

Eestlane Antarktikas suvitamas: mida lisatakse polaarjaamas jääsulamisveele enne selle joomist

Alates lapsepõlvest võib ujumismeeskonnas osalemine luua jõudu, usaldust ja võimet ühineda teistega, mis aitab hiljem elus. Alustage ujumist nooremas eas ja jätkake neid, kuni laps oskab ujuda.

Ujumisbasseinite valu liigestes

Inimestele, kellel on sellised seisundid nagu fibromüalgia, võib ujumine aidata vähendada stressi ja ärevust, samal ajal lõõgastav, tugevdades ja toonides lihaseid. Vesipõhine harjutus parandab vaimset tervist. Ujumine võib parandada nii meeste kui ka naiste meeleolu. Fibromüalgiaga inimestel võib see vähendada ärevust ja harjutusravi soojas vees võib vähendada depressiooni ja parandada meeleolu.

Vesipõhine harjutus võib parandada emade ja nende sündimata laste tervist ning avaldab positiivset mõju emade vaimsele tervisele. Artriidiga inimestel parandab see kahjustatud liigeste kasutamist ilma sümptomite halvenemiseta.

Ujumisbasseinite valu liigestes

Reumatoidartriidiga patsiendid märgivad tervise paranemist pärast vesiravi osalemist kui teiste tegevustega. Ujumis- ja veepõhine treenimine aitab ka kahjustatud liigeseid ja vähendab osteoartriidi valu. Hips ja põlve asendamine Kui teil on puusa- või põlveliigese asendus, võib arst soovitada vesiravi. See tähendab ujumist. Basseini saab kohe pärast õmbluste eemaldamist ja haava paranemist, tavaliselt Astma põdevatel patsientidel Ujumine on osutunud kasulikuks astmahaigetele.

Mõelge sellele - teatud insuldid Ujumisbasseinite valu liigestes kopsufunktsiooni ja hingamisteede kontrolli. Kui teil on harjutusest tingitud astma, võib basseinis hüppamine leevendada sümptomeid, sest see võimaldab astmaatikul töötada niiskes õhus, vähendades sümptomeid.

Kuna ujumine nõuab hingetõmbe kontrolli, parandab see ka üldist kopsu ja hingamisvõimet. Igaüks vajab natuke puhkust ja lõõgastust - seda tavaliselt peaks nädalavahetustel olema. Töö, kooli, pere, töökoha jahipidamise stress hakkab hakkama. Selle loomise lubamine ei ole teile ega teie ümber olevate jaoks tervislik.

Kuigi see võib tunduda lihtne, on võimalus lihtsalt hüpata basseinis ja alustada ujumine võib anda tohutu leevendust surve. Ujumise aeroobsed eelised aitavad vereringesüsteemil paremini toimida, mis viib teie aju paremasse vereringesse. Kui teie aju saab piisavalt verd ja hapnikku läbi aeroobse treeningukäivitub see protsess, mida nimetatakse hipokampuse neurogeneesiks, kus hapnikukaotusega rakud, mis on stressist kadunud, asendatakse uute rakkudega.

Aeroobsed harjutused nagu ujumine võivad põhjustada endorfiinide Ujumisbasseinite valu liigestes ajus, mis on kemikaalid, mis toovad kaasa rahulolu ja eufooria tundeid. Kui organismisisesed rakud saavad regulaarselt vere ja hapniku, toimivad nad paremini ja teevad tõhusama töö või toksiinide nagu süsinikdioksiidi eemaldamise.

See aitab teie keha üldist heaolu. Ujumine mõjutab ka lümfisüsteemi. Kui lümfisüsteem on korras, levivad valged verelibled regulaarselt, mille tulemusena suureneb immuunsus haiguste ja infektsioonide vastu.